总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，可能就会落下5个毛病不要玩手机「总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，可能就会落下5个毛病」

睡前玩手机，已经成为当代年轻人习以为常的入睡仪式。甚至有的人说，睡前不玩手机根本睡不着！

据DT财经发布的《2021国产青年睡前玩手机报告》显示，超过80%的受访者在每天睡前都要玩手机，睡前不玩手机的受访者为0。

从玩手机的时长来看，有约40%的受访者睡前玩手机超过1小时，只有不到5%的受访者睡前玩手机时间控制在15分钟内。此外，有越来越多的人超出计划时间睡觉，比例超过60%。

现代生活，手机确实不可替代，发挥着重要的作用，以至于大部分人都有睡前玩手机的习惯。

近日，陕西西安的王先生因睡前熄灯后玩手机，导致眼睛短暂失明，被医生确诊为“眼中风”。据医生介绍，长时间在黑暗环境中玩手机是主要诱因，严重可致盲。近些年“眼中风”发病率呈年轻化，每月接诊20例这样的病人。

看到这里，大家的心是否“咯噔”了一下？毕竟关灯玩手机的人多不胜数。众所周知，玩手机久了对眼睛的伤害很大，尤其是关灯后玩手机。

睡前玩手机，5个“麻烦”可能找上门

1、眼部疾病

一般来说，人经常在黑暗的环境下长时间玩手机会破坏正常的眼表环境，易导致干眼，甚至诱发急性青光眼、白内障、急性内斜视等，这样会导致各种眼不适症状，比如眼睛干涩、眼睛痛、视力模糊等。

关灯后长时间玩手机还会导致眼视力受损。因为手机屏幕会发射损伤视网膜光感受器的短波蓝光，当关灯后人的瞳孔散大，这样会导致更多的有害蓝光进入眼内，从而导致视网膜光损伤，以至于影响视力。

2、失眠。

在日常生活中，大多数人会出现睡前玩下手机，一玩却让自己难以入睡，尤其是看到一些的视频或游戏时，甚至让人处于失眠的状态。

这主要是因为手机所散发的蓝光会激发交感神经的活性使大脑处于兴奋状态，以至于人难以入睡。除此之外，睡前看太多“激动”的消息或视频，也会使大脑兴奋，不易入睡。

3、伤害颈椎

睡觉关灯玩手机还会伤害人的颈椎，因为当人平视前方时，颈椎所承受的负荷约5kg，低头60°时颈椎所承受的负荷可达27kg。

由此可见，睡觉玩手机让颈部长时间处于低头的状态，由于长时间承受压力，极容易损伤颈椎，严重时还会惹上颈椎病。

4、皮肤老化

有研究发现，和紫外线相比，蓝光的波长更长，能够渗入到皮肤深层，对细胞DNA造成氧化损伤，减少弹性蛋白和胶原蛋白的产生，导致皮肤粗糙、毛孔增大。

此外，如果长期熬夜玩手机还会皮肤黑色素沉淀，从而导致皮肤暗沉，甚至长斑点。当皮肤出现这些问题时，让整个人看上去变得更加衰老。

5、降低质量

以色列Assuta医疗中心睡眠和疲劳研究所的研究人员进行的一项研究表明，在晚上使用发光的电子设备会对男性的质量造成不良影响，降低质量。

研究人员发现，在晚上使用手机或平板电脑的男性的浓度和活力都呈负相关关系。

一分钟掌握正确玩手机的姿势

手机作为现代人离不开的电子产品，为了自身的健康，应当掌握好正确玩手机的方法，比如以下这些。

1、手机灯光调低

如果关灯后人在玩手机或躲在被窝里玩手机，那就尽量把手机屏幕调低到令眼睛舒适的亮度，这样对眼睛的伤害会少一些。

此外，在看手机时，尽可能把手机屏幕正对眼睛，最好是向下倾斜45度左右。注意，不要向上倾斜，否则脖子受力大，伸久了就会觉得脖子酸痛。

2、不要身体侧躺着玩手机

一般来说，不管是左侧躺着玩手机还是右侧躺着玩手机，对眼睛的压迫都是最大的。如果长期这样玩手机，不用一个月就会导致左右眼睛视力偏差。

另外，枕头对眼睛会造成压迫，以至于造成眼睛供血不足，时间长了便会使眼睛出现膨胀感，从而导致短时性影像重叠，而这个并不是滴滴眼药水就能好的。

3、睡前玩手机不要超过1.5小时

一天之中，人会有两个记忆高峰期，分别是在早上10点左右和晚上9点左右。

一般，在晚上11点之后，人的身体各部分会开始新一轮的新陈代谢，而人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆。因此，建议大家在晚上玩手机时，尽量不要玩超一个半小时。

4、最好的方法是仰着玩手机

玩手机的时候要注意姿势，而仰着玩手机是最好的方法，对健康影响最小。

平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

因为这样玩手机对身体的每个部位影响都不大（除了眼睛），只不过这个姿势手肘非常累，还有脸被手机砸到的风险……

临睡前，做好这些事

如果晚上想要睡个健康的好觉，就要注意做好这几件事：

1、刷牙

不注意口腔卫生，经常不刷牙，会增加心血管疾病、癌症以及死亡风险，而且口腔卫生差容易诱发多种疾病。

根据《中国居民口腔健康指南》中的提醒，每天最少要刷2次牙，晚上睡觉前刷牙也很重要。

2、喝点水

人体在睡觉的时候会出汗，导致身体会丢失一部分水分，血液中的水分也会减少，在睡前喝点水有助于降低血液的黏稠度。

此外，老年人的肾脏浓缩能力降低，如果不注意补水，容易处于缺水症状。但是晚上也不能喝太多水，否则容易影响睡眠，通常建议喝200毫升左右。

3、放下手机

在睡觉前不要玩手机，因为电子产品发出来的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，减少人的睡意，从而对睡眠时间和质量造成影响。所以在睡前半小时至一小时就要放下手机。

4、保持平常心